4 ритуала преди сън за по-спокойни нощи

Мозъкът ни е програмиран така, че следва определена последователност от действия и получава съответните сигнали, които ни казват, че е време за сън и така подготвя тялото за почивка през нощта.

Заради това, малките ритуали, които правим преди сън, могат да ни помогнат да заспим по-бързо и да имаме по-пълноценна почивка през нощта. Ето 5 идеи за лесни навици преди лягане, които можем да си създадем, за да програмираме начина по който заспиваме, спим и така да подобрим качеството на съня си.

Лягайте си по едно и също време

Това е отличен начин да настроите биологичния си часовник. Ако всяка вечер заспивате по едно и също време, накрая този процес ще е почти автоматичен и щом настъпи часа, на вас ще ви се доспива. Така можете да излекувате проблемите си с безсънието. Като бонус, това е и начинът да зададете предварително и часа си на събуждане, за да се будите без аларма. Отново малък трик с биологичната ви аларма – нека последното хранене за деня ви да бъде точно 12 часа преди часа, в който искате да се събудите. Например, ако искате да станете в 06:00 ч сутринта, не яжте по-късно от 18:00 вечерта. Точно след 12 часа ще се събудите автоматично – това се случва като естествен защитен механизъм на организма ви, който ви предпазва от смърт поради глад. Освен това ще спите много по-спокойно, ако не сте се хранили непосредствено преди да заспите и ще пазите по-тънка талия.

Забравете за работата и стреса

Умът и нервната ви система имат нужда от настройка за почивка преди сън. Затова оставете напрежението и притеснението от работата си в офиса и си осигурете поне 2 часа преди заспиване, в които да не мислите за нея. Вместо това се настройте релаксиращо – пийте чаша чай, гледайте разпускащ филм или четете книга под завивките. Погушкайте се на топло в леглото с любимия човек и си осигурете прилив на ендорфин и щастливи емоции. На сутринта ще видите колко по-релаксирани се чувствате. А и точно така идват свежите идеи и решения по трудни казуси в работата.

Направете си масаж

Масажът с половинката ще ви подейства изключително разпускащо и ще настрои тялото ви за сън. Той ще снеме напрежението от плещите ви (буквално J ) и ще ви помогне да обмените щастливи емоции с любимия човек. След такъв загряващ масаж най-добре легнете по гръб на комфортния матрак, особено зимата, за да запазите събраната топлина и да удължите ефекта на отпускането. Друг приятен сценарий е да продължите масажа с по-активни и интимни дейности…

Изключете телефоните

Проучванията показват, че социалните мрежи натоварват ума и намалят от нивата на окситоцин (хормонът на любовта) в телата ни. Затова пристрастяването към тях може да ни направи по-безчувствени и напрегнати. Затова специалистите съветват да оставим настрана телефоните и компютрите поне 2 часа преди лягане. Какво да правите през това време ли? Защо не започнете с един масаж? 😉