Как да приемаме най-правилно протеин

Бодибилдинга, а и всеки друг спорт, изисква изключителна дисциплина не само при тренировките, но и по отношение на храненето. Като атлет или бодибилдър, можете да прекарвате няколко часа във фитнеса всеки ден, обаче, ако не предоставите на тялото си храни които поддържат мускулите му, Вие няма да реализирате желаните резултати. Протеиновите и хранителните добавки от MegaZob добавки са популярна помощ за хората, които искат да увеличат мускулната маса, сила, и издръжливост.
Колко?
Всеки спортист, който се надява да изгради мускули, трябва да добави определено количество протеини в своята ежедневна диета. Ако сте сериозни относно вашите спортни постижения и мускулен размер, трябва да вземете в около 0.8 грама протеини за всеки килограм телесно тегло. Тази сума е идеална за спортисти, които искат да запазят сегашното си тегло, като същевременно увеличават силата и мускулната маса. За оптимално повишаване на мускулния растеж, трябва да увеличите дневния протеинов прием до 0.9 грама за всеки килограм телесно тегло.
Видове протеини и как да се приемат правилно
Пазара днес е препълнен с различни видове протеинови добавки, което прави избора доста труден, ако не знаете как точно да се ориентирате. Добро решение е да се консумира суроватъчен протеин, който е бързо действащ, един-два часа преди тренировка, и също така след нея, в рамките на 30 минути след края на тренировката, за да поправи вашите мускули. След тренировъчния прозорец е най-доброто време за изграждане на мускули, но е и момента, в който тялото Ви се нуждае от протеини най-много.
Друг източник на протеини е казеина, който се препоръчва преди лягане, тъй като е бавно действащ протеин. Той ще осигури мускулното възстановяване, докато спите. Дори в дните, когато не посещавате фитнес залата, трябва да се уверите, че приемате достатъчно протеини. В тренировъчни, както и в нетренировъчни дни, много подходящ момент за прием на протеин е сутринта, още като станете от сън.
хранителни добавки
Обобщени правила за прием на протенова добавка
Започнете деня с протеин! Вашето тяло е в катаболно състояние когато се събудите, и затова сте изложени на риск от разграждане на мускулната тъкан за енергия. Един тласък с бързо усвояващ се протеин, какъвто е суроватъчния, ще Ви помогне да “принудите“ метаболизма си да гори мазнини вместо мускули.
Приемайте протеин преди и след тренировка! Повечето специалисти са съгласни, че това е най – важния момент за приема на протеини. Изследванията показват, че протеина трябва да се консумира в рамките на 30 минути преди, и съответно след тренировката, за максимална полза. В това отношение, суроватъчния протеин е отличен избор.
Повече протеин преди лягане! В идеалния случай ще спите в продължение на най-малко 8 часа. Така ще дадете на организма си всички шансове да се възстанови, но трябва да го заредите с протеин преди заспиване. Тук, казеина би бил перфектния избор.